Hur många timmar idrott har barn i skolan? 600 på nio år
Timplanen garanterar 600 timmar idrott och hälsa på nio år, vilket i snitt blir högst drygt 20 minuter per skoldag. Det är undervisningstid och inte rörelsetid, och vid skolans val får timmarna sänkas med högst en femtedel.
13 september 2026 Din hälsaHur många steg om dagen ska man gå? 7 000 till 8 000
Sveriges eget tal för vuxna är 7 000 till 8 000, inte 10 000, och det står i ett eget avsnitt i riktlinjerna, inte bland rekommendationerna. En del av det handlar dessutom om takt, inte bara om antal.
10 september 2026 Din hälsaHur mycket vatten behöver man? 2 till 2,5 liter, mat inräknad
Livsmedelsverkets tal 2,0 och 2,5 liter avser all mat och dryck tillsammans, och är ett tillräckligt intag satt på svagare grund än en rekommendation. Så läser du det rätt.
9 september 2026 IdrottsförälderÄr barnet försäkrat på träningen? Så ser skyddet ut
Riksidrottsförbundet skriver självt att föreningens grundförsäkring inte gäller aktiva idrottsutövare. Så ser de tre andra skydden ut, och därför räknas inte en muskelbristning som ett olycksfall.
8 september 2026 Barns rörelse & vardagHur får man hela familjen att röra på sig? Målen är olika
Hushållet har inte ett rörelsemål, det har fyra. Barnets golv på 420 minuter i veckan ligger över hela den vuxnas spann, och det avgör vad en gemensam promenad faktiskt löser för vem.
4 september 2026 IdrottsförälderFår man toppa lag i barnidrott? Så ser regelverket ut
Toppning har en exakt definition: given plats, mer speltid eller en attraktivare position. Men riktlinjen är en vägledning till förbunden, och tävlingsbestämmelserna reglerar matchens längd, inte barnets andel av den.
3 september 2026 IdrottsföräldraskapRegisterutdrag i idrotten: vad kontrollen faktiskt visar
Sedan 2020 ska föreningen kontrollera registerutdrag för alla från 15 år som möter barn. Vad som står i utdraget, vad som skärptes under 2026, och varför Riksidrottsförbundet själv säger att kontrollen inte räcker.
31 augusti 2026 Barns rörelseHur mycket ska barn vara ute? Minst en timme i dagsljus
1177:s siffra står i sömnrådet, inte i rörelseriktlinjerna. Så mycket ska barn vara ute, varför ljuset räknas för både dygnsrytmen och ögonen, och var timmen faktiskt tas ut i en svensk vardag.
28 augusti 2026 Din hälsaHur får man bättre kondition? Tröskeln följer din nivå
Tumregeln i FYSS är att belastningen behöver ligga över ungefär 60 procent av din aktuella förmåga, men otränad förbättras du vid lägre belastning än så. Så bygger du konditionen från den nivå du faktiskt står på.
27 augusti 2026 Barns rörelseNär ska barn kunna simma? Kravet gäller i årskurs 6
200 meter varav 50 på rygg, och samma mening står kvar i årskurs 9. Skolverkets uppföljning visar att starten samvarierar med hur många som klarar det.
26 augusti 2026 Barns rörelseHur många steg ska barn ta per dag? Minuterna styr
Folkhälsomyndigheten listar 10 000 till 15 000 steg. FYSS avråder från stegräknaren som facit. Så läser du talet på klockan, och så hänger det ihop med de 60 minuterna.
21 augusti 2026 Din hälsaHur mycket protein behöver man? 0,83 gram per kilo
Nästan alla i Sverige ligger redan över rekommendationen, och även den tjugondel som åt minst protein låg över den nedre gränsen. Tre grupper har ändå skäl att räkna efter, och de tränar sällan hårdast.
20 augusti 2026 Barns rörelseFår barn styrketräna? Ja, och tyngden är inte poängen
Rekommendationen säger redan att muskelstärkande rörelse bör ingå tre dagar i veckan från sex års ålder. Myten om tillväxtzonerna håller inte, och tyngden är inte den variabel som avgör.
19 augusti 2026 Barns rörelseVarför rör sig flickor mindre än pojkar? Så ser gapet ut
Skillnaden syns redan vid nio år och är störst där. Här är siffrorna, hindren tjejerna själva uppger och varför föreningsstatistiken vänder när fem idrotter räknas bort.
18 augusti 2026 Barns rörelse & vardagNär kan barn gå eller cykla till skolan själva? Så avgör du
Tolvårsgränsen härrör enligt Trafikverket från 1960- och 1970-talen. Rekommendationen i dag är gång och cykel från förskoleklass, först med en vuxen bredvid.
15 augusti 2026 IdrottsförälderMitt barn vill inte idrotta. Så får du in rörelsen ändå
Även i den ålder då flest deltar saknas omkring 28 av 100 barn i föreningsidrottens statistik. Rekommendationen handlar om rörelse, inte om medlemskap.
14 augusti 2026 Skärmar & vardagHur mycket skärmtid är okej för barn? Tumregler per ålder
Tumregeln är en till två timmar om dagen för barn 6–12 år. Bland 9–12-åringar ligger snittet på nästan fyra. Så räknar du rätt och vad som inte ska räknas in.
12 augusti 2026 IdrottsförälderVad kostar barnidrott? Ungefär 9 400 kronor per år
Medlemsavgiften är den minsta posten och resorna den största. Så fördelar sig pengarna mellan idrotter och åldrar, och så mycket ger fritidskortet tillbaka.
8 augusti 2026 Skärmar & vardagNär ska barn få en egen mobil? Rekommendationen är 13 år
Sedan juni 2026 finns ett svar från Folkhälsomyndigheten. Så är rekommendationen tänkt, vad den inte gäller, och så ser den svenska verkligheten ut i siffror.
7 augusti 2026 Din hälsaVad är återhämtning? Så får du in den i en full vecka
Återhämtning är inte bara vila, och ingen siffra säger hur mycket du behöver. Så känner du igen tecknen på för lite, och så säger Arbetsmiljöverket att pauser inte löser för hög arbetsbelastning.
6 augusti 2026 IdrottsförälderMitt barn vill sluta med idrotten. Så tar du reda på varför
Det vanligaste skälet till att unga slutar är inte att lusten tagit slut, utan att tiden inte räcker. Så tar du samtalet innan ni bestämmer något, och så frågar du föreningen efter minsta möjliga sätt att vara kvar.
3 augusti 2026 Din hälsaHur mycket sömn behöver en vuxen? Sju till nio timmar
Riktmärket är ett spann, inte ett mål. 1177:s eget test på god sömnhälsa ställer fem frågor, och bara en av dem handlar om antal timmar.
2 augusti 2026 Logistik & vardagFamiljens träningsschema: så får du ihop veckan
Antalet pass säger mindre än vad som ryms runt dem. Räkna restiden som träningstid, låt vilodagen finnas och lär dig säga nej till ett extrapass.
1 augusti 2026 Börja med idrottNär ska barn börja med idrott? Det viktiga är inte åldern
Det finns ingen rekommenderad startålder, bara riktlinjer för vad träningen ska innehålla. Så läser du dem och så känner du igen en förening som är byggd för barn.
1 augusti 2026 Din hälsaStyrketräning efter 40: så kommer du i gång som nybörjare
De flesta känner till de 150 minuterna. Färre vet vad måttlig intensitet betyder, eller att rekommendationens andra halva handlar om musklerna. Så vet du att det räcker.
1 augusti 2026 Sömn & vardagHur mycket sömn behöver barn? Så många timmar per ålder
De flesta skolbarn sover ungefär 9–11 timmar, de flesta tonåringar 8–10. Så räddar du kvällen efter sena pass, och så skiljer du en mardröm från nattskräck.
31 juli 2026 Mat & träningVad ska barn äta före träning? Ett mellanmål räcker långt
Livsmedelsverket har inga särskilda kostråd för idrottare. Så ser mellanmålet före passet ut, så mycket behöver barnet dricka, och så håller matsäcken en hel dag på cup.
31 juli 2026 Barns rörelseHur mycket ska barn röra på sig? 60 minuter om dagen
Rekommendationen är lätt att komma ihåg och lätt att missförstå. Så ser timmen ut i en vanlig vardag, och så stor del av rörelsen står skoldagen redan för.
31 juli 2026 IdrottsförälderSå stöttar du ditt barn i idrotten utan att ta över
Vad idrottande barn faktiskt behöver av sina föräldrar: skjuts, mellanmål och någon som lyssnar i bilen hem. Plus de fyra rollerna runt en barnmatch, och vart du vänder dig när något känns fel.
31 juli 2026Kvällen och läggdags skriver vi om på ett annat ställe
Sömn som hälsa hör hemma här. Själva stunden vid sängkanten hör hemma hos Nattlykta: godnattsagan, högläsningen och frågan om varför barnet vill höra samma saga varje kväll. Nattlykta är studions atelier för kvällssagor för barn 3–7 år.