Sömn & vardag

Hur mycket sömn behöver barn? Så många timmar per ålder

9–11 timmar för ett skolbarn, 8–10 för en tonåring. Så mycket sover barn i olika åldrar — och så räddar du kvällen när träningen slutar kvart i nio.

31 juli 2026 Mat & träning

Vad ska barn äta före träning? Ett mellanmål räcker långt

Livsmedelsverket har inga särskilda kostråd för idrottare. Så ser mellanmålet före passet ut — och därför hör varken proteinpulver eller energidryck hemma i idrottsväskan.

31 juli 2026 Barns rörelse

Hur mycket ska barn röra på sig? 60 minuter om dagen

Rekommendationen är lätt att komma ihåg och lätt att missförstå. Så ser timmen ut i en vanlig vardag — och så stor del av rörelsen står skoldagen redan för.

31 juli 2026 Idrottsförälder

Så stöttar du ditt barn i idrotten utan att ta över

Vad idrottande barn faktiskt behöver av sina föräldrar: skjuts, mellanmål och någon som lyssnar i bilen hem.

31 juli 2026